Őszi immunerősítés: miért nem elég csak a C-vitamin
- 3 nappal ezelőtt
- 2 perc olvasás
Szeptembertől sokunk előre készül az őszre: lehűl az idő, többet tartózkodunk bent, és az első megfázás alig várat magára.
Sokan ilyenkor kapják elő a C-vitamint – ami egyáltalán nem rossz ötlet, de önmagában korántsem elég.
Az immunrendszert jóval több minden befolyásolja, és jó, ha nem akkor kezded el a védekezést, amikor már lebetegedtél.
Miért pont ősszel leszünk fogékonyabbak?
Nem csak azért, mert többen vagyunk zárt térben. A napfény csökkenésével a D-vitamin termelés is csökken, a hűvös éjszakák és meleg nappalok felborítják a biológiai ritmust, és sokan éppen a nyári szabadság után kerülnek vissza a stresszesebb mindennapokba. Mindez egyszerre terhelheti az immunrendszerünket.
5 lépés, amit szeptemberől érdemes bevetni
1. D-vitamin – és mellé a K2-t is
Szeptembertől a napfény Magyarországon már nem elégséges ahhoz, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű D-vitamint termeljen. A D-vitamin az immunrendszer szempontjából nagyon fontos – és sokan még akkor sem szednek, amikor kellene. Érdemes ellenőrizni a szintedet, és K2-vel kombinálva szedni.
2. Cink – az immunrendszer egyik alapköve
A cink az egyik legjobban kutatott immunrendszer-támogató ásványi anyag, és a fehérvérsejtek működéséhez is nélkülözhetetlen. Tökmag, kesu, hüvelyesek, húsok tartalmazzák. Ha évről évre ugyanakkor leszel beteg, érdemes megnézni, hogy az étrendéd fedezi-e a szükségleteket.
3. Bélflóra – mert az immunrendszer 70-80%-a a bélben van
Ez talán a legkevésbé nyilvánvaló őszi immunlépés. Ha a bélflóra egyensúlya felborul, az immunrendszer is gyengébben dolgozik – függetlenül attól, mennyi vitamint veszel be. Fermentált ételek (joghurt, kéfir, savanyú káposzta), probiotikumok és az Aloe Vera Gél rendszeres fogyasztása az ősz kezdetével különösen ajánlott.
4. Omega-3 – a láthatatlan gyulladáscsökkentő
Az omega-3 zsírsavak aktívan csökkentik a gyulladásos folyamatokat, amelyek az immunrendszer működését is befolyásolják. A Forever Arctic Sea jó minőségű megoldás erre – az őszt mindenképpen érdemes vele kezdeni.
5. Alvás – az ingyenes immunerősítő
A test és az immunrendszer éjszaka regenerálódik: alvás közben termelődnek azok az anyagok, amelyek a fertőzések ellen harcolnak. Ha krónikusan rosszul alszol, az immunrendszered folyamatosan alulteljesít – és ilyenkor hiába szedsz bármit. Alvás nélkül nincs hatékony immunitás.
A C-vitamin is számít – de nem egyedül
A C-vitamin erős antioxidáns, és valóban segíti a fehérvérsejtek működését. A paprika, citrusfélék, csipkebogyó mind remek forrás. De ha csak a C-vitaminban bízol, miközben a bélflórád egyensúlya felborul, D-vitamin hiányod van, és keveset alszol, a C-vitamin sokkal kevesebbet tud segíteni, mint ahogy várnád.
Összefoglalva
Az őszi immunerősítés nem egyszeri kapszula-bevétel, hanem inkább egy kis tudatosság kérdése: D-vitamin és cink szeptemberől, bélflóra támogatása fermentált ételekkel és aloe verával, omega-3 a gyulladások féken tartásához, és megfelelő alváshigiéné. Ha ezeket szeptemberől elindítod, jóval felkészültebben lépsz bele az őszbe.
